疫情期間公眾常見心理問題，快來學習如何自助與疏導

　　面對疫情形式的快速變化，公眾可能會產(chǎn)生焦慮不安、害怕恐懼、抑郁失眠等不良情緒反應(yīng)。心理自助和疏導是必要的，那么，疫情期間我們應(yīng)該如何增強心理“免疫力”呢?

　　常見心理問題有哪些？

　　1.焦慮、疑病。表現(xiàn)為特別關(guān)注身體的各種感覺，而且會將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來，懷疑自己生病，一部分人過于關(guān)注疫情相關(guān)消息，反復(fù)查看各種內(nèi)容，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至導致產(chǎn)生一系列盲目從眾的行為。

　　2.憤怒情緒。根據(jù)心理學上的“挫折-攻擊模型”，面對疫情風險和各種壓力，油然而生的憤怒情緒，其實是增強控制感、進行自我防衛(wèi)的自然反應(yīng)。我們更需要保護自己情緒和行為反應(yīng)的冷靜和克制，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關(guān)注疫情狀況。

　　3.低落、抑郁。受疫情影響的人們，會有情緒低落、甚至一度悲傷、絕望、難以感受到愉悅，當疫情影響到自己工作、家庭的重要事項時，就會更加沮喪。這樣的表現(xiàn)可能是抑郁癥的信號。低落抑郁的情緒如果持續(xù)時間過長，可能導致生活規(guī)律紊亂，造成機體免疫力下降等。

　　4.盲目樂觀。面對疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著“沒聽說周邊有患者，自己不會被感染”的錯誤想法，產(chǎn)生盲目樂觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會增加自己和他人感染的風險。

　　二、如何自助與疏導？

　　（一）正視和接納負性情緒

　　面對疫情，可能會產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，我們要學會正視負性情緒，只有積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調(diào)節(jié)。

　　但是，需要注意的是，如果抑郁、焦慮、恐懼等負性情緒持續(xù)存在且難以自我調(diào)節(jié)，已經(jīng)影響到日常生活、工作、學習等方面的，提示這些負性情緒可能是一種心理疾病的征兆，應(yīng)積極主動尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。

　　（二）定時定量獲取權(quán)威信息，科學看待疫情防控

　　通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，只關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的消息。

　　（三）重視提高免疫力的“三大法寶”

　　合理的飲食、充足的睡眠和適當?shù)倪\動，是增強身體和心理免疫力的“三大法寶”

　　（1）保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的飲水量。

　　（2）保證良好的睡眠。可以適當進食小米、紅棗、蓮子、香蕉、熱牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸鍛煉、聽聽音樂及閱讀，有助于鎮(zhèn)靜安眠、提高睡眠質(zhì)量。

　　（3）保持適當運動。如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

　　（四）建立社會支持系統(tǒng)，做到隔離不隔心

　　在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進情誼。

　　溫馨提示

　　毫不放松做好個人防護

　　口罩要戴

　　社交距離要留

　　個人衛(wèi)生要做

　　新冠病毒疫苗要種

　　來源：中國健康、廣州衛(wèi)健委、惠州睡眠心理健康

　　博羅縣衛(wèi)生健康局宣

　　2021年8月26日