【文明始于心 健康始于行】醫生開出“保暖處方”教您預防感冒

冬春交替，天氣乍暖還寒，根據氣象部門播報，未來幾日我市天氣復雜多變，接著將出現降溫降雨，這樣的天氣稍不注意就容易感冒。專家指出，接下來做好防寒保暖工作很重要！那么具體應該怎么做呢？對此，專家開出了“保暖處方”，從衣、食、住、行幾方面，教市民保暖防寒，有效預防感冒。

惠州市中心人民醫院急診科主任王國標提醒大家，穿戴要注意“三暖”，頭暖腳暖膝暖。

頭要暖。碰到降溫降雨天氣，體質差、平時較怕冷的人出門戴一頂合適的帽子是有必要的，選帽子要慎重，應以保暖為主，如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽，這樣才能更好地保護耳朵和頭部。

腳要暖。“我們都知道雙腿保暖很重要，因下肢血管遠離心臟，氣溫下降時血液循環易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易受涼發冷。因此，一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個小時之后，可以起身走動10分鐘，以促進腳部的血液循環。另外，臨睡前用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養生保健，預防感冒的作用。”王國標說。

膝要暖。老人們一定要注意做好膝部的保暖措施，膝關節的脂肪本來就比較少，很容易收到寒冷的刺激，寒氣侵入容易誘發膝關節疼痛感。對于女性，這個季節最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時可戴上護膝，并注意運動不可過量。

還要注意衣服不能太緊。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。春季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主。

廣東省名中醫、惠州市中心人民醫院中醫科主任鐘啟騰提醒，冬去春來之際，氣候經常變化，此時應遵循“春捂”原則——在春季，穿衣要保暖，以免遭受風寒，出現頭痛、感冒、傷風。

但是對于“春捂”，不少人都存在不同的誤解，如老人、小孩捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。到底如何正確地做好“春捂”以預防感冒、實現養生？

鐘啟騰說，普通人群春捂講究穿衣“上薄下厚”。人體下身血液循環相對上身來說較差，更容易受到寒氣的侵襲，所以初春要注意腿部、腹部、背部、手腕保暖，時時顧護人體的陽氣。

“孩子春捂重點護住前心后背。”鐘啟騰說，有些家長以為春捂就是把寶寶裹出汗，這樣容易捂出痱子和其他皮膚問題。其實，家長只要摸摸孩子的手腳是暖和的就可以了。最好給孩子做個“貼心”的小棉坎肩兒，護心護背，既不會捂過了，孩子穿著也靈活。同時，要讓寶寶多運動，提高身體的抵抗力。

此外，鐘啟騰提醒，女性月經期記得護住腰腹部。月經期是女性的特殊生理期，更應該時時顧護人體的陽氣，注意腹部、腰部、手腕的保暖，避免“要風度不要溫度”。

“春捂出汗后及時換衣服。”鐘啟騰提醒，出汗后應及時更換干爽衣服，而不是脫掉衣服，否則很容易受涼。

王國標說，天氣寒冷可經常食用大棗、紅糖、生姜熬湯；有促進血液循環流通、安神驅寒的功效。可適當吃點生姜，促進血液的循環。

此外，吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，可以補充熱量促進血管擴張、有利于改善體表血液循環，使全身暖和。

可經常吃芝麻和花生，使身體增強御寒能力、擴張血管促進血液循環。年老胃弱的人可早晨起來喝粥保護腸胃。

“有的人寒冷季節不愛喝水，其實越冷越需要喝水。”王國標說，如果喝水少，血液粘稠度就高，容易出現血栓形成等癥狀，引發心腦血管疾病。天氣寒冷多喝點溫開水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。同時，應少吃生冷，多食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，多吃新鮮蔬菜避免維生素的缺乏。

鐘啟騰指出，春天飲食中應“省酸增甘”。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物如鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等，會導致肝氣過于旺盛而損傷脾胃。宜多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等，這樣對暖和身體也有一定好處。而在南方生活的我們同時可食用有助健脾祛濕的食物，如薏米、冬瓜、鯽魚、山藥、白術、赤小豆、蓮子、芡實等，祛濕和保暖是相輔相成的。

“冬春交替溫度變化大，室內外溫差較大，人們往往很容易受涼。”王國標提醒，這時室溫應該稍涼一些，避免因溫差原因受涼，溫度保持在18℃—20℃為宜。門窗不應太封閉，室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。在寒冷天氣應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘以上；天氣不冷時，開窗時間應延長，可持續開窗。

“防疫遇上回南天！要開窗通風，還是要關窗防濕？”因降雨等天氣變化，回南天即將來臨，近期很多市民提出這個疑問。對此，王國標表示：“以通風換氣為主，適當關窗除濕。”

王國標指出，保持室內空氣流通，能夠有效預防流感等傳染性疾病，所以開窗通風換氣應為主流做法。

至于回南天的潮濕問題，王國標分析，生理研究表明，室內濕度過高或者過低對人身體均會造成一定的影響，冬春交替室內空氣濕度以30%～50%為宜。濕度過大會促使人產生陰冷、抑郁之感，還容易得感冒。而且在室內濕度水平超過50%時，就存在霉菌，蟑螂，塵螨和白蟻滋生的風險。這些問題還會誘發過敏或其它疾病。此外，濕度高還會損壞電腦等電器設備。回南天時，可在短時間內（每天1次或2次，每次10~20分鐘）關上窗，利用除濕器、空調抽濕功能等除濕后，再開窗通風。“注意除濕器不能過度使用，否則室內太干燥，因上呼吸道粘膜的水分大量散失，人會感到口干、舌燥，甚至咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等，并易患感冒。”王國標說。

“很多人因為寒冷天氣及疫情原因不方便出門就放棄運動，這是最不明智的做法。運動才是驅寒的最好辦法。”王國標指出，運動時候脂肪被轉化為熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環，緩解手腳冰涼。同時，運動還能提升免疫力和抵抗力。鍛煉之前一定要注意熱身，運動時衣著適度，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

鐘啟騰表示，在行為方面，還應注意多泡腳保暖。“腳又被稱作人體的第二心臟，科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，和經絡分布，適當足浴可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。尤其是在寒冷天氣，用熱水泡泡腳，既解乏，又可以改善局部血液循環、驅除寒冷、促進新陳代謝，預防感冒。”鐘啟騰。

鐘啟騰進一步指出，泡腳在晚飯后1小時比較適宜，睡前1小時泡也挺好，可促進睡眠，有利于養腎。記住過饑、過飽時不宜泡腳：過饑泡腳易出現頭暈不適；過飽泡腳會影響胃腸道血液供應，影響消化。“泡腳的時間不宜太長，最佳時長為30分鐘內，溫度不宜太高，一般人從35℃開始，逐漸增加，水溫最好不要超過38℃，不能超過40℃。以身體微微出汗為佳。”鐘啟騰說，泡腳后應立即擦干腳部的水，穿上暖和衣服，以免受涼感冒。

“泡腳對多數人健康有好處，但并非人人適合。”王國標提醒，很多人因腿腳冰冷泡腳，建議“腳冰冰”患者事先做個下肢血管超聲，若超聲檢查排除下肢缺血性疾病，患者也沒有糖尿病，才可泡腳。“此外，嚴重心臟病、低血壓患者，高血壓患者，足部有感染、外傷、燙傷的患者，下肢動脈硬化閉塞肢體嚴重缺血的患者，腦血管動脈狹窄的人，不宜泡腳。”王國標提醒。

（惠州報業全媒體記者周智聰 通訊員張娜妹）