【文明始于心 健康始于行】面對疫情如何正視焦慮？刷屏看疫情信息應控制好度與量

　　面對新冠肺炎帶來的焦慮感，我們應該怎樣應對？日前，廣東省心理健康協會心理危機干預專業委員會顧問、惠州名醫、惠州市第二人民醫院副院長、主任醫師駱煥榮為市民開出“藥方”。　　

　　駱煥榮表示，首先要學會面對自己的情緒，并接納自己的情緒。他解釋說，大家因擔心新冠肺炎危及自己或親人的生命健康，因此產生恐懼焦慮的情緒，這其中的“未知”和“失控”最為可怕。未知、失控的情景讓人坐立難安，因此人們此時會做出一些行為，以盡快脫離這種不確定、不舒服的感覺。

　　“其實，說出自己內心的恐懼，是很好的接納、認識和應對恐懼的方法。”駱煥榮表示，可嘗試與親人朋友談談自己的恐懼，可能會發現別人也有恐懼心理，我們并不孤單，恐懼并不可恥；一起相互討論恐懼，能幫助大家更好地認清恐懼，知道恐懼的背后是什么，減少因“未知”而帶來的恐懼感；要勇于承認自己的恐懼，通過身邊人的安慰和支持緩解恐懼感，并分擔心理壓力。　

　　駱煥榮表示，要做好基本防護措施，照顧好自己和家人，將有助于緩解恐懼和焦慮的情緒。

　　可通過官方權威渠道了解真實的疫情狀況，根據權威部門發布的防控指引進行防護。提高預見力，對可能發生的各種變故做充分的思想準備，以增強心理承受能力及對恐懼的免疫力。

　　要避免信息過載帶來的恐慌感。控制每天接收與疫情相關信息的度與量，睡前不宜過分關注相關信息，避免影響睡眠質量，只關注必要的權威信息，不傳謠、不信謠。

　　保持正常的生活規律，堅持科學合理運動，尋找興趣愛好。采取分散注意力的方法舒緩精神壓力，聽音樂、看電視娛樂節目等，都可有效減輕憂慮感。

　　不責備“過去”，不恐懼“未來”，活在“當下”，珍惜愛護眼前人。應特別關注老人、小孩和孕婦的身心狀態，多在家陪伴家人。自己或家人如有不適，應及時就醫。

　　駱煥榮提醒說，如果自己或身邊人有以下感受或狀況，并持續2周以上，建議到精神專科醫院或綜合醫院心理科及時就醫：對某些客體或處境有強烈的恐懼，恐懼的程度與實際危險不相稱；出現反復或持續的回避行為，例如回避外出、人際交往或某些情境；睡眠障礙；個人感受到痛苦而無法自行調節；正常的工作和生活受到影響；明知恐懼是過分的、不合理的、不必要的，但仍無法控制；情緒低落，失去興趣愛好；反復出現各種軀體不適；自我評價低、沒有價值感。