恍眼間，春節長假即將結束

　　大家即將投入到工作當中

　　從一周多的悠閑放松轉到緊張忙碌，

　　突然的轉換非常容易引起人們的不適

　　也是大家常說的“假期綜合征”

　　所謂的“假期綜合征”，其實就是假期作息不規律，乃至過度玩樂導致的精神不振，心理不適等問題。在長時間的休息放松之后，重新進入工作、學習或日常生活狀態時出現的一系列不適癥狀。這些癥狀可能包括：

　　疲勞感增加：感覺精力不濟，難以集中注意力。

　　情緒波動：焦慮、抑郁情緒加重，對工作或學習失去興趣。

　　睡眠問題：難以入睡、多夢、早醒等睡眠質量下降。

　　身體不適：頭痛、肌肉酸痛、消化不良等身體不適癥狀。

　　假期綜合征為何會出現？

　　1.生物鐘混亂

　　在假期中，我們往往放縱自己，改變日常的作息規律，比如熬夜、晚起。這種突然的生活節奏轉變可能會打亂我們的生物鐘，導致身體難以適應新的作息規律。

　　2. 環境轉變

　　從一個輕松愉快的休閑環境回到繁忙的工作或學習環境，環境的轉變可能會造成心理上的不適，增加壓力，進而影響身心健康。

　　3. 工作壓力積累

　　在假期中，我們可能會將工作壓力暫時擱置一旁，享受放松休息。然而，假期結束后，繁重的工作可能會像一座大山壓在心頭，增加焦慮和壓力。

　　醫生：按照心理學家的解釋，假期綜合征是現代社會大多數人節后的正常狀態。從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

　　不要慌

　　醫生向你投遞了一份“收心秘籍”

　　即可“治好”此癥狀

　　請你接收！

　　如何拯救“假期綜合征”？

　　1. 調整作息時間：盡量在假期結束后的一段時間內保持規律的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠時間。

　　2.漸進式復工：假期結束后，可以采取漸進式復工的方式，逐步增加工作或學習時間，給自己一個適應的過程，而不是一下子投入到高強度的工作中。不要一下子投入過大的工作量，要逐漸增加工作量，讓自己逐漸適應工作節奏。

　　3. 合理安排時間：合理安排時間，讓自己有足夠的時間來完成工作任務，同時也要給自己留出一些休息和娛樂的時間。

　　4.保持健康飲食：假期結束后，要保持健康的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃油膩和高熱量的食物。

　　5.保持運動和健康飲食：適量的運動和健有助于緩解身體的不適感，增強身體素質，提升抵抗力。

　　6.管理壓力：學習一些管理壓力的策略，如深呼吸、瑜伽、冥想、閱讀、聽音樂等。

　　假期綜合征是一種讓人棘手的現象，仿佛是一次美好旅行后留下的小尾巴，這種癥狀通常不需要進行專門的醫學治療，一般注意日常身心調整即可緩解癥狀。

　　無論是忙碌的工作還是輕松的假期，都是生活的一部分。讓我們擁抱每一個美好的瞬間，珍惜每一次與家人朋友共度的時光，讓生活充滿陽光和溫馨

　　生活不止眼前的茍且，

　　還有詩和遠方。

　　無論是工作還是生活，

　　都需要我們去積極面對和努力。

　　相信在不久的將來，

　　我們一定能夠在自己的崗位上，

　　創造出更多的精彩！

　　供稿：門診部 劉春芳、社會工作部 李鈞