為什么要進行孕期運動？

　　合理的運動可以促進并維持孕媽媽的身體健康。孕期運動的好處有很多，如減少腰背痛、緩解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的發生風險，促進孕期體重合理增長等。因此，了解孕期不同階段的運動特點，建立良好的運動計劃并堅持規律運動對于孕媽們來說十分重要。

　　孕期運動的好處

　　體現在哪些方面？

　　1、孕期適當的運動可以促進機體血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，提高準媽媽的抗病能力，有助改善孕婦焦慮情緒，進而改善睡眠、減少孕期及產后抑郁的發生，對胎兒的健康同樣十分有利。

　　2、通過鍛煉，可以加強肌肉力量，起到緩解孕期腰腿疼痛、預防及減輕關節水腫的作用。此外，孕婦肌肉力量增加，有助于增加孕婦臨產后和分娩時的體力和提高疼閾值。

　　3、十分關鍵的是，妊娠期適當運動可以控制孕婦妊娠期體重過度增長，減少胰島素抵抗，有利于預防妊娠期糖尿病等妊娠并發癥的發生。

　　4、孕期適當有氧運動也有助于減少巨大兒子代遠期肥胖及心血管相關疾病的發生，從而改善母兒預后，保障母嬰安全和健康。

　　孕期的不同階段

　　應該如何如何運動？

　　孕早期

　　（12周+6天）

　　孕早期胚胎著床尚未完全穩固，對外界的任何刺激都較為敏感，所以這個階段孕媽媽的運動應該以“慢”和“舒緩”為主。若早孕反應比較嚴重，應當以休息為主。

　　運動方式可以選擇 散步或瑜伽。運動過程以舒緩為主，運動強度也要根據自身的承受能力進行不斷調整。

　　孕早期的運動能夠增強血液循環、增強消化功能，還能夠緩解嘔吐、便秘、失眠等癥狀。從孕早期開始的規律運動，也能更好的預防妊娠糖尿病、妊娠高血壓等。

　　孕中期

　　（13周~27周+6天）

　　隨著孕周的增加，孕媽媽的身體狀態、激素水平都將趨于穩定，胎寶寶進入了快速生長期，早孕反應也逐漸改善或者消失，孕媽媽的心理和精神狀態也會更加相對穩定。

　　孕媽媽可以在身體允許的情況下適當增加運動量。孕中期，在運動過程中也要學會適當放松，勞逸結合。運動之前要注意熱身，運動中也要及時監測心率、觀察體溫，運動結束后也要做好放松。

　　運動時一定要掌握好身體承受能力，切忌勉強，最好在專業老師的指導下進行練習。

　　孕晚期

　　（28周之后）

　　在這一階段尤其是臨近預產期的孕媽媽，身體的重心也將逐步前移。這種情況下孕媽媽的行動會越加不便。

　　應選擇較為舒展的運動，以緩慢為主，并適當減少運動量。建議做一些輕緩的伸展練習，可以緩解腰背痛、靈活髖關節，為生產做準備。

　　臨近預產期，胎動也會越來越頻繁，孕媽媽可以做一些呼吸訓練以及冥想練習，為跟寶寶見面打下“健康”的基礎。

　　特別提醒！！！

　　孕期瑜伽好處多多，但是需要提醒的是，有一些情況屬于孕期的相對禁忌癥，例如：貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等癥狀的孕媽媽不建議進行瑜伽練習。

　　如果孕媽們在運動中有出血、流水、腹痛、持續頭痛、頭暈無力、憋氣、宮縮等癥狀，應馬上停止鍛煉，并咨詢產科醫生。

　　因此在開始運動前，一定要請醫生仔細評估身體狀態，制定專業的運動方案，在指導下進行相關運動。

　　惠州市中心人民醫院博羅分院（博羅縣人民醫院）孕婦學校授課人員均為經驗豐富的主任、護士長、產科醫生和優秀護士，醫院一直堅持努力為準媽媽們講解專業的孕期健康知識，指導孕期安全、科學的運動，將陪伴您，順利地迎接寶寶的到來！孕婦學校所有的課程公益免費，期待各位孕媽媽的到來！

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　　供稿：孕婦學校 馬燕香、新媒體運營中心 張洋鑫

　　供圖：孕婦學校 馬燕香