今日大暑，大暑是一年中陽氣達到鼎盛，即將由陽轉陰的時節。此時，天氣過熱易中暑，貪涼又會引起風寒感冒，過于濕熱的環境還易誘發風濕病。因此，大暑養生應尤其注意防暑、防濕、防寒。

一、大暑起居·晚睡早起

　　《黃帝內經》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”。晚睡早起是順應夏天自然氣候、保護長養之氣的方法，一般來說，晚睡不應遲于23時，比平時早半小時起床即可。對有條件者，每天中午最好能睡30-50分鐘的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。

二、大暑衣著·勤換濕衣

　　暑伏天是皮膚病的高發季，這與汗出增多和高溫易滋生細菌等原因有關。日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。

三、大暑飲食·健脾為主

　　盛夏之際，對于脾虛濕盛者，需健脾除濕、清潔腸胃。甘味入脾，桑拿天可適當多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，粥中適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草，來喚醒受困的脾，使其恢復正常功能。

　　若出現情緒煩躁、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑之癥，可攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等食物，以生津解暑。

　　若出現“無病三分虛”的情況，可適當吃魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等肉制品，植物蛋白可以從豆制品中獲得。

四、大暑保健·避暑避濕

　　大暑節氣起床后可到戶外散步、慢跑，或者打打太極拳、做做體操，室內游泳亦是不錯的選擇。睡前洗個溫水澡，有利于祛除濕熱，增進睡眠。入睡時不可當風入睡、不要戶外露宿、空調房內外溫差不宜過大，避免因腠理開泄而使風寒濕氣“大舉入侵”。

五、大暑情志·調心凝神

　　夏主火，內應于心，心為君主之官，心亂則影響全身氣機。煩躁不安、無精打采、精神不振等不良情緒容易使人出現心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情。在這樣的情況下，調心寧神尤為重要。大家應學會情緒轉移，可以通過瑜伽、垂釣、習字、輕音樂等方法調身、調息、調神，度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

內容來源：廣東中醫藥

編輯：劉嘉星

審核：廖彩霞